Mañana

(Aumenta la concentración, evita el pico temprano de cortisol) Objetivo: Mantener la energía sin sobreestimular las glándulas suprarrenales. El cortisol debe estar alto por la mañana, pero no de forma errática o excesiva.

Hierbas y suplementos

Panax Ginseng – 200 mg
→ Mejora la concentración, la claridad mental y ayuda a regular la respuesta al estrés.
- adaptógeno originario de la medicina natural asiática. El Panax ginseng ayuda a
  reducir el estrés bloqueando la hormona adrenocorticotropa. Puedes tomar
  panax ginseng en forma de suplemento o tintura.
Vitamina C (500 mg) y magnesio (200 mg)
→ Ambos amortiguan la respuesta adrenal y ayudan a metabolizar el cortisol.
- Tómalo con el desayuno, nunca con el estómago vacío.
- Evita: el café antes de comer; la cafeína sola dispara el cortisol rápidamente.
- Mediodía (mantener el equilibrio, reducir la acumulación de tensión)
- Objetivo: evitar los picos de estrés al mediodía; mantener una energía tranquila.

Hierbas

Albahaca sagrada (Tulsi): 300-500 mg de extracto o infusión de Tulsi (2-3 tazas a lo largo
del día).
→ Mantiene el cortisol estable, mejora la concentración tranquila.
Ashwagandha – 300 mg
→ Reduce los niveles generales de cortisol, aumenta la resiliencia al estrés y el estado de ánimo.
Toma: con el almuerzo o la merienda.
Evita: tomar ashwagandha demasiado tarde si te produce somnolencia (varía según la persona).

Noche

(Desactivar el cortisol, mejorar el sueño y la recuperación) Objetivo: bajar el cortisol nocturno para que la melatonina pueda subir; modo de recuperación profunda.

Mezcla de infusión herbal o tintura

Melisa (Melissa officinalis): 300-600 mg de extracto o 1 cucharadita de hierba seca.
Hongo Reishi: 1-2 g en polvo o cápsula/tintura.
Manzanilla – 1 cdta. de flor seca (opcional para el sabor y la relajación)

Preparación en té: Deja todo en infusión en agua caliente durante 10–15 minutos. Bébela 1 hora antes de acostarte. → Esta combinación reduce la ansiedad, suaviza la caída del cortisol y favorece un sueño reparador.

Ciclo semanal

5 días de uso, 2 días de descanso para los adaptógenos más fuertes (ashwagandha, ginseng).
→ Evita la tolerancia y mantiene sensible la respuesta al estrés.
Las hierbas calmantes (Tulsi, melisa, reishi) pueden tomarse a diario.

⚠️ Notas importantes

No mezcles demasiados adaptógenos a la vez; con 2 o 3 principales es suficiente.
Si tomas medicación (antidepresivos, tiroides, presión arterial), consulta con tu médico; algunas hierbas (especialmente el regaliz y la ashwagandha) pueden interactuar.
Espera resultados perceptibles en 2–3 semanas, no de la noche a la mañana. La regulación del cortisol es un recalibrado gradual, no una solución rápida.